想知道“我为什么不掉称了”？其实，您可能*锻炼过多
食品杂志主编亨利说，定期锻炼？确实是的。足够的纤维来维持整个身体的正常运转？你说对了。
十多年来，亨利一直在撰写有关该主题的文章。这就是为什么当我注意到无论我尝试那么多的努力时，体重都像一个相互依存的男女朋友一样紧贴着我，这真令人沮丧。“我怎么不掉称呢？” 我很想咨询一下我的体重管理师。根据专家的说法，尽管尽了最大的努力，但许多像这样的女人也经历了同样的困惑，尽管他们不会动摇。我们总结了以下几点原因。
为什么我不掉称了？1.我喝的水不够。我们都听说过H2O在减少体重方面的重要性。它有助于抑制食欲，因此您不容易暴饮暴食。但这还不是全部：缺水后，肾脏无法正常运作，因此身体转向肝脏寻求更多支持。由于肝脏工作会非常辛苦，很多脂肪的消耗效率低。因此您消耗的脂肪更多地被储存起来，而不是燃烧掉。
不过，令我感到最惊讶的是，如果您增加了膳食纤维的摄入量，但又没有定期补充足够的水分，事情就会变得有些不同，。“必须逐步添加膳食纤维并同时增加水分摄入，这一点很重要。否则，纤维不但没有帮助消化，反而可能导致便秘，”注册私人教练兼营养师Anna-Lisa Finger RD指出。我应该喝多少水？“大约是体重公斤数的50毫升倍数，特别是在你运动的情况下多补水，”帕梅拉笔者说 。因此，每天八杯的规则仅适用于体重为128磅（64公斤左右）的久坐不动的女性（请确保你不是！）她补充说，如果您是一个消耗大量纤维的人，那么每天最好多喝8至16盎司水，也就是多喝250-500毫升。：对于我个人来说，每顿饭最少要喝一升水当然包括了汤汁和餐饮水，这需要认真努力，这会使您多次去洗手间。当然这也是值得的。
2.我不喜欢蛋白质。几项研究表明，高蛋白质饮食至少在最初阶段会让体重下降。这是因为蛋白质可增强饱腹感，并防止您在失去脂肪时失去肌肉。您还会有饮食上的热效应，这是您消化和吸收这些食物所消耗的能量。威斯康星州减肥运动营地负责人卡里·库尔特表示：“您的身体会消耗比碳水化合物或脂肪来消耗更多的能量来代谢蛋白质。” “因此，高蛋白饮食会使您燃烧更多的卡路里。”蛋白质的食物热效应为30%，而脂肪碳水只有5-10%，这也就是说仅仅只靠吃同样的热量，蛋白质就比其他两位就多消耗6-10倍的卡路里。
那我一天需要多少蛋白质？
史密斯博士说：“这取决于您的体重，但是大多数女性应该每天摄取40至80克。” 为此，我早餐时吃了希腊酸奶（18克）或几个鸡蛋（13克），我吃了几盎司的瘦家禽（25克）或鱼（22克）或一大堆黑豆。 （15克）或小扁豆（18克），午餐和晚餐。当我需要零食时，我会拿一些生杏仁（6克蛋白质）。结果，我感觉更饱了-有时吃得饱，甚至连我儿子的冰淇淋都不吃一口（我以前是否饿了都会吃一口）-所以控制日常卡路里就更容易了。
3.我一天大部分时间都坐着。我几乎每天都要进行稳定的运动。但除此之外，我的时间主要花在坐在电脑前。这可能是我锻炼而不减肥的原因之一吗？
是的。令我非常沮丧的是，研究发现，专门的锻炼根本无法弥补其余时间的久坐感。根据密苏里大学-哥伦比亚大学的一项研究，坐几个小时会使您的身体停止产生一种称为脂肪酶的脂肪抑制酶。难怪我根本没有掉称。威斯康星州密尔沃基大学的一项研究表明，在这些小时中，每两个小时只起身走路两分钟，每天就可以燃烧掉59卡路里的热量。
建议在手机上设置一个计时器以提醒您每小时移动一次，直到每天记录10,000步，我才会上床睡觉。为此，我听了一些我们都听过一百遍的建议（“走楼梯而不是电梯，”“走着去购物中心，去公园而不是开车”）。我甚至在刷牙和看电视的同时慢走。散步是我家庭晚上例行活动的一部分，
4.我的减肥公式行不通了。我一直认为自己是数学上的天才，所以我以为我减少了所有的卡路里摄入，卡路里消耗公式：
制造出7700大卡的热量差，就可以消耗1kg的脂肪。但是我一直在锻炼，并没有减肥成功。WTF？
这是我确定每天应该吃多少卡路里的方法：使用在线计算器获得了基础代谢率（BMR，即保持体重所需的卡路里数），然后输入“中度”作为我的运动水平，因为我经常运动。那一天能消耗我大约2400卡的热量。然后，根据我的心率监测器，我添加了在锻炼过程中燃烧的卡路里（通常约为500）。这意味着我一天可以吃掉近3000卡路里的热量而又不增加一磅的体重（或者一天要损失近2500卡路里，一周才能减掉一磅）。当然，它看起来很高，很离谱，但是我使用了计算器。一定是对的！
库尔特说，没有那么快。她解释说：“ BMR计算器已经将您在锻炼中燃烧掉的卡路里考虑在内，因此您不应再添加这些卡路里。” 一直以来，我一直以为我的每日需求比实际多了500卡路里。难怪我没有减肥。很多朋友也会对热量差产生误判的情况。
5.我定期锻炼。我知道我知道。日常锻炼如何使您受益？对于初学者来说，人们在锻炼时往往会吃得更多，要么是因为他们觉得自己已经“赚了”很多的热量差，要么是因为他们高估了自己燃烧了多少卡路里，或者两者都有。下图是常见运动消耗热量与常见零食的热量对比图。小心不要大吃一鲸鱼。
锻炼还可以保持水分。Michele S. Olson博士解释说：“为确保您不会脱水，血液中的血浆将额外存储2至4磅水。” （是位于阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学的运动科学教授）。“除非你变得不活跃，否则你总是会带走多余的水；而不是脂肪或肌肉，而只是水。这是一件好事。” 保持交换水也是一件好事，这与直觉相反，可以帮助最大程度地减少额外的水分保留。因此，我将接受奥尔森的建议，保持活跃，水分充足……并且超标。我还要记住，运动不仅仅是减脂肪，而且还可以增加肌肉，这与身体健康息息相关。良性效果可能会更大。
6.我压力很大。我很像实验室的老鼠，还有人类在压力下转向吃食物来安慰自己，并增加体重。史密斯博士说：“应激激素皮质醇触发了反抗或逃跑反应，这是一种食欲刺激剂。” “此外，它还增加了某种大脑化学物质神经肽Y的生产，这增加了人们对碳水化合物的渴望。” 因此，有实际的科学证据可以证明为什么您在超大压力的状态下想吃掉所有的面包甜甜圈，喝可乐。
即使我不屈服于这种渴望，压力也会使我的瘦身停滞。史密斯博士说：“皮质醇过多会减慢新陈代谢。” “更糟糕的是，过度的压力导致脂肪堆积在难以减肥的腹部区域。
幸运的是，我正在做的许多减轻体重的事情也可以减轻我的焦虑。“锻炼可以减轻压力，”史密斯博士指出。“营养均衡的饮食可以弥补压力对身体造成的损害。（相关：对抗压力的11种食物）（评论区告诉我你想要更新这篇）
如何获得减肥成功那么运动能帮助您减轻体重吗？自从我开始这项挑战活动已经过去了三个月，我已经减掉了12磅-每周一磅（1磅约等于0.45公斤）。我增加了水和蛋白质的摄入量，一整天都在运动，而我正努力减少压力。但是，我做过的最好的事情之一就是-想一想-至少像奥尔森建议的那样，至少不会经常称重了。
一开始我很受诱惑，但是我坚持了一个月的不成投资挑战。现在我每周称体重，但波动不会困扰我。毕竟，“身体重量在任何一天都可能波动多达5磅，因此，您流失的体重很容易丢失”，史密斯博士解释说。
归根结底，不管体重秤怎么说，我每天都会产生热量差。另外，我还找到了其他方法来衡量我的进度。不仅仅以一种方式。
忽略体重数字当体重秤数字使您不满意时，可以通过以下三种方法来衡量进度。
你的衣服尺码？每六到八周尝试一下同一条牛仔裤和衬衫。
你自我觉得怎么样？您应该有更多的精力，睡得更好，并减轻压力。
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